[...] to ocenili, robie mase mam zamair kupic sobie ganira Super Whey Gainer 4000 i białko Ovopol (moze jakies lepsze, ale jak narazie nie mam kasiory ), gainerka chce brac przed 50g i po treingu 50g , a bialko na noc 30g (w mojej diecie trudno dobrac bialko), w sumie dziennie bede jadł około 60 g białka ze suplementów ( 30 g z gainerow ) czyli [...]
[...] Thomson - Kawajiri vs. Pulver - Edwards vs. Azeredo Muszę przyznać, że zarówno obsada jak i pierwsze walki byłyby za***iste, także moim zdaniem taka rozpiska jest możliwa. Nie zapominajmy jednak, że Sakakibara nie lubi, kiedy ludzie przed galami spekulują nt. tego kto wystąpi i jakie walki zobaczymy, także wszystko jeszcze może się zdarzyć.
[...] łatwego w użyciu i żebym nie czuł dyskomfortu z tego powodu... musi być niewidoczne i jak raz się posmaruje to żeby działało jak najdłużej. Wiem.. wiem... kremy z filtrami... ale służą one głównie do opalania i ochrony przed szkodliwym promieniowaniem a ja potrzebuję coś przez co słońce w ogóle się "nie przebije" Wszelka pomoc mile widziana.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] środ, piątek: klata - 4,5 s wyciskanie /rozpiętki / skos biceps - 2 serie hantle , 2-3 serie gryf łamany triceps - 2 serie pompki, 3 serie francuskie barki - 2 s wycisk z przed głowy i 2 s zza głowy plecy - 3 serie wisowanie w opadzie nogi - 2 serie - przysiady ze sztangą, 2 serie - wzpiecia na palchach ze sztanga.
Witam. Kilka słow na wstępie: zaczyna prace wcześnie rano wstaje przed 4 rano o 4 sniadanie i od 4.30 do około 13-14 pracuję. niemam w pracy zbyt dużo czasu za jedzenie chciałbym żeby to były posiłki proste które można szybko zjeść. obiad dopiero po pracy. Ogólnie chciałbym trzymać 5 posiłków dziennie bo przy moim trybie zycia ciężko będzie mi [...]
Cześć Robię redukcje 3 x w tyg. ćwiczenia siłowe i po treningu rower. Czy mam zmniejszyć ilość kcal które dostarczam w dni nietreningowe? Głównie chodzi mi o posiłek przed i po treningowy czyli 150 g mięska + węgle ryż brązowy, albo makaron i warzywka i to samo jem po treningu tylko, że z ryżem białym? Czy muszę jeść ten drugi posiłek [...]
[...] się obraz, że paker podchodzi do ściany opoera onia głowę i na jakieś pół minuty zamyka oczy. Pytałem się jednego z dawnych mistrzów polski co robi kiedy zamyka oczy odpowiedział że wyobraża sobie swoje idealne ciało i z tego czerpie motywacje. Piszcie w temacie co was motywuje do treningu oczym myślicie przed seria i jak to wpływa na ćwiczenie.
Witam wszystkich, Zawsze przed latem sobie powtarzam że czas na trening ale w końcu przemogłem się i już ponad 2 tygodnie coś tam ćwiczę, ważne że regularnie. Wiadomo że lepiej zasięgnąć opinii osób znających się na tym żeby osiągać dobre wyniki i nie zrobić sobie krzywdy. Mam 186 cm wzrostu i jakieś 68 kg, jestem nie zadowolony z mojego brzucha [...]
[...] 33g oliwa 50g b38g/w70/t57 2sniadanie w szkole (w dni treningowe 50g, w dni nie treningowe 100g) gainer 50g b10/w35/t0 3obiad ryz100g kurczak 100g b27/w79/t2 4posilek przedtreningowy jajecznika z makaronem 3jajka 100makaron b31,5/w76/t16 5* w dni treningowe odrazu po treningu 50g gainera, w dni nie treningowe te 50g idzie do 2 posilku i [...]
[...] wino 50/ed (nie wiem czy w wodzie czy oleju kupic) 8-14 prop 150/e2d (ewentualnie) Troche o mnie: Wiek 23 lata, 190cm, 100kg na wadze, bf ~12%, typ ekto/mezo. Staz: 4 lata poprzednie cykle (ogolnie w zyciu) to byl metka, enan+metka, enan+prop, nigdy nie bralem SUSTA, ani WINA, ani tym bardziej TRENA. Bardzo bym prosil tych co sa bardziej obeznani [...]
[...] zachowaniou ,najlepiej calej masy miesniowej. Wobec tego jaki posiłek powinienem zjesc odrazu po aerobach?Wstaje rano ,ubieram sie i ide biegac.Nic nie jem ,nie pije przed.A jak po? Czy posiłek 350 ml mleka 0,5%,50g płatków owsianych,30 g otrebów pszennych,100 g sera chudego białego ,10 g oliwy bedzie dobry? I w jakim czasie po aerobach [...]
[...] nie jasno :/ pisze coś takiego "Sposób użycia: jedną porcję (133g- 6 czubatych łyżek stołowych (6 miarek)) rozpuścić w 200ml wody lub odtłuszczonego mleka, stosować 1 godz. przed treningiem oraz do 30 min. po zakończeniu treningu." Troszke mi nie pasuje że aż 6 porcji ponieważ po wsypaniu 6 porcji gainera szklanka była cała wypełniona do fula [...]
BIAŁKO 2,5g/kgmc (razem 180g) TŁUSZCZE 1,5g/kgmc (razem 110g) WĘGLOWODANY 5g/kgmc (razem 360g) Przed i potreningowe banany nie są wliczone do bilansu. Czy ilość BTW jest wystarczająca? Cel: masa Budowa: Ekto Wiek: 25 lat Wzrost 172cm Waga 72kg Siłownia 3x w tyg (pon/śr/pt) Bieganie 1x w tyg (nie) Basen 1x w tyg (czw) Dieta do oceny :) [...]
[...] Tutaj moje pierwsze pytanie - porzucić tą myśl czy iść w zaparte i zacząć skakać? Do tego dochodzą kolejne sprawy - zażywam po treningu carbo, na noc apteczne zma i przed treningiem siłowym(3 x tydzień) łykam 2 kapsułki Energona Acitivity. Czy zaopatrzyć się w miare środków finansowych(baaardzo niski budżet) w coś dodatkowego? Zależy mi [...]
[...] czy zainwestować w lepsze np vitargo? zaznacze że diete mam ułożoną i chodzi tylko o moment zaraz po treningu- troche o tym poczyttałem i różnie ludzie radzą tylko czy warto wydać więcej kasy na vitargo? waże obecnie około 110kg i jestem na etapie budowania czystej masy mięśniowej-stąd moje obawy przed zwykłymi carbo- dzięki z góry za odpowiedz
Witam , Prosze Was o porade odnośnie treningu na delikatny cyklu Obecnie leci 750 testa enan 300 trenu ace 300 mastera 60/300 Novo 10mg Ostaryna Clen 80 - od kąd dodałem waga leci jak oszalała Przed treningiem Black mamba 2 kaps Kcal 2500 - 60% białko 20% ww 20% T Czy trening 5x5 będzie dobry ? A. Przysiad 5x5 Wiosło 5x5 Wyciskanie 5x5 Zołnierskie [...]
[...] ZMA jest warte swojej ceny i warto je stosować ? Biorę do tego Mutant Massa (po treningu tylko) i Białko według braków. Zastnawiam się co warto kupić na te 8 tyogdni przed kolejnym cyklem na mono. BCAA nie opłaca się brać na masie, Glutamina nie działa. Nie chodzi mi o witaminy ani pobudzenie czy samą pompę. Szukam czegoś co wyraźnie [...]
[...] sie za czymś innym. Po zażywaniu BlackBombs poczułem sie, ale nie zauwazylem jakiegos mocnego np zahamowania apetytu :/ poszukuję czegos rownie dobrego jednak mam obawy przed sproszkowanym spalaczem, czarna bomba smakowała tak, ze prawie wymiotowałem...jakie spalacze polecacie? Dla zaawansowanych? Chciałbym zamówić tylko od nas. Myslalem nad [...]
